Los distintos tipos de calentamiento
CALENTAMIENTO GENERAL: este calentamiento está destinado a la preparación de todo el organismo, de manera que activa de forma suave, progresiva y global el sistema cardiorespiratorio y los músculos. Constando así de varias fases, de las cuales distinguimos:
A. Desplazamientos: tienen como objetivo activar el sistema cardiovascular y respiratorio. Incluye ejercicios como carrera suave, carrera alternando varios tipos de desplazamientos hacia delante, hacia atrás, de lado y del otros, dando saltos... Para esta fase se suelen recomendar de 5 a 8 minutos.
B. Movilidad Articular: tiene como objetivo movilizar las distintas articulaciones. Incluye ejercicios suaves y progresivos, como rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones como los tobillos, las rodillas, la cadera... Para esta fase se suelen recomendar de 2 a 3 minutos.
C. Estiramientos: tiene como objetivo mantener y/o mejorar la elasticidad de la musculatura. Incluye ejercicios como el estiramiento de los grandes grupos musculares. Es recomendable seguir un orden para no olvidar ninguna, manteniendo cada estiramiento entre 15-20 segundos. Para esta se fase se suele recomendar de 5 a 8 minutos.
D. Ejercicios de mayor intensidad: tiene como objetivo finalizar el calentamiento con una actividad que nos prepare para la actividad de la parte principal. Incluye ejercicios de velocidad o de fuerza. Para esta fase se suelen recomendar de 5 a 8 minutos.
CALENTAMIENTO ESPECIFICO: este tipo de calentamiento se asocia más a una actividad que va a realizarse a continuación de los dos calentamientos. Para ello se hacen una serie de ejercicios en función del deporte a realizar. Yo voy a hablar del calentamiento especifico de fútbol, concretamente el que realiza un portero de fútbol.
Una vez ha terminado el calentamiento general, comienza alternando desplazamientos laterales con proyección ofensiva, es decir, hacia delante, alternando tres pasos en un sentido y sucesivamente en el otro. A continuación también alterna desplazamientos laterales, pero esta vez con proyección defensiva, es decir, hacia atrás, alternando tres pasos en un sentido y sucesivamente en el otro. Una vez terminados estos dos, sigue con lanzamiento de patada cerrando hacia el cuerpo y después, buscando altura hacia delante. Continua con alternancia de movimiento lateral con salto y cambio de ritmo, que consiste en hacer tres pasos hacia delante en un sentido, realizas un salto y al caer realizas un cambio de ritmo.
